You are currently viewing โปรตีนสิ่งสำคัญที่ช่วยทำให้ร่างกายแข็งแรง

โปรตีนสิ่งสำคัญที่ช่วยทำให้ร่างกายแข็งแรง

  • Post author:
  • Post category:My Blog

โปรตีนคือสิ่งที่มีความจำเป็นต่อร่างกายอย่างมากเลยทีเดียว สำหรับใครที่ต้องการจะออกกำลังกาย โปรตีนคือสิ่งสำคัญมากที่สุดก็ว่าได้ และที่สำคัญมากไปกว่านั้นเลยก็คือ คุณควรที่จะทานโปรตีนให้มากพอกับร่างกายต้องการ แต่คุณก็ยังไม่รู้อย่างแน่นอนว่าจริงๆแล้ว โปรตีนสามารถคำนวณต่อร่างกายได้ด้วยเพราะมันจะเป็นสิ่งที่ทำให้เรารู้ว่าในแต่ละวันนั้น เราควรที่จะทานโปรตีนเท่าไหร่เพื่อความจำเป็นของร่างกาย มันจะเป็นตัวช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อของร่างกายให้ดีมากยิ่งขึ้น และโปรตีนก็ไม่ได้อยู่แค่ในเนื้อสัตว์อย่างเดียวเท่านั้น ยังอยู่ในอาหารจำพวกถั่วข้าวธัญพืช ตอนทำอาหารไม่รู้จะทำอะไรทำอาหารที่มีโปรตีนและเล่น w88 ไปด้วยเพื่อความสนุกสนาน

ปริมาณโปรตีนที่ร่างกายจำเป็นจะได้รับ

ในแต่ละวันร่างกายของคนเรานั้นจำเป็นจะต้องได้รับโปรตีนที่มากพอ ซึ่งมันก็ขึ้นอยู่กับเพศอายุน้ำหนักและพฤติกรรมของแต่ละคนอย่างไรก็ตาม ปริมาณที่จำเป็นจะต้องได้รับอย่างต่ำในแต่ละวันนั้นก็คือ 50 กรัมสำหรับผู้หญิง แต่สำหรับผู้ชายประมาณ 60 กรัมต่อวัน แต่ต้องบอกก่อนว่าคุณก็สามารถที่จะทานโปรตีนให้ได้มากกว่านั้น สำหรับคนออกกำลังกายโปรตีนคือสิ่งที่สำคัญ และจำเป็นมากดังนั้นคนที่ออกกำลังกายหรือสร้างกล้ามเนื้อโปรตีน ไม่ว่าจากแหล่งไหนก็ตามคือสิ่งที่สำคัญ และจำเป็นในการสร้างกล้ามเนื้อแต่ก็ต้องระวังเอาไว้ สำหรับผู้ที่มีปัญหาสุขภาพอย่างเช่นผู้ป่วยโรคไต เพราะร่างกายอาจจะต้องการโปรตีนที่แตกต่างจากปกติ

เลือกโปรตีนให้ดีเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุด

  • โปรตีนจากเนื้อสัตว์ ในเนื้อสัตว์นั้นต้องบอกหรือว่ามีโปรตีนอยู่อย่างแน่นอน ไม่ว่าจะเป็นเนื้อสัตว์ประเภทไหนไม่ว่าจะเป็นวัว หรือหมูหรือไก่แกะก็มีโปรตีนในเนื้อสัตว์ และให้พลังงานสูงมากแต่สิ่งที่มากับโปรตีนกับสิ่งเหล่านี้เลยก็คือ ใครมันและคอเลสเตอรอลมันคือสิ่งที่ไม่จำเป็น ดังนั้นคุณก็จำเป็นจะต้องเลือกทานแต่เนื้อแดงแ ละไม่มีไขมันแทรกจึงจะเป็นโปรตีนที่ดีอย่างเช่นอกไก่ลอกหนัง ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญมากปลาหรือไก่จะดีกว่าโดย 85 กรัมจะให้โปรตีนประมาณ 22 กรัม
  • เนื้อเป็ดและเนื้อไก่ สิ่งสำคัญคือการเลือกรับประทาน ไม่ว่าจะเป็นออกหรือส่วนไหนก็ตามเราสามารถเลือกทานได้ แต่สิ่งที่สำคัญที่สุดนั่นก็คืออย่าทานหนังเข้าไปนั่นคือ สิ่งที่สำคัญมากถ้าต้องการโปรตีน และต้องการประโยชน์สูงสุดสิ่งที่ง่ายที่สุดนั่นก็คือหน้าอก และมีราคาถูกอีกด้วยไขมันน้อยน้ำหนัก 85 กรัมจะให้โปรตีนสูงถึง 31 กรัมกันเลยทีเดียว เรียกได้ว่ามากกว่าครึ่งของโปรตีนที่ร่างกายต้องการ
  • เนื้อปลา แหล่งโปรตีนชั้นดีที่สุดเลยก็ว่าได้ สำหรับคนที่ชอบทานปลานั้นได้ประโยชน์อย่างแน่นอน เนื่องจากปลานั้นมีไขมันที่ต่ำมาก และปลาก็มีไขมันดีไม่ว่าจะเป็นปลาแซลมอนหรือปลาทูน่า เรียกได้ว่าดีต่อสุขภาพทั้งนั้นไม่เพียงแต่ปลาทูน่าหรือปลาแซลมอน แต่ปลาหลายๆชนิดก็สามารถทานได้มีกรดโอเมก้า 3 ที่ดีต่อหัวใจ อย่าลืมว่าถ้าต้องการประโยชน์ที่ดีที่สุดก็อย่าทานปลาทอด ให้นำไปต้มหรือนึ่งแทนโดยปลา 85 กรัมจะให้โปรตีนอยู่ที่ 17 กรัม
  • นมและอาหารจากนม นมเป็นอาหารอีก 1 ประเภทที่ได้รับความนิยม ไม่ว่าจะนำมาทำอาหารหรือทานได้เลย แต่ก็อย่าเลือกขนมหวานนมเราสามารถเลือกได้หลายรูปแบบ ไม่ว่าผลิตภัณฑ์จากนมอย่างเช่นชีส หรือโยเกิร์ตก็ประกอบไปด้วยโปรตีนและแคลเซียมทั้งสิ้น เป็นตัวช่วยที่ทำให้คุณนั้นมีกระดูกที่แข็งแรง แต่คุณก็ต้องเลือกผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันต่ำอย่างเช่น นมพร่องมันเนยหรือขาดมันเนยใน 1 แก้วจะให้โปรตีนสูงถึง 80 กรัมเป็นอาหารอีก 1 ประเภทที่ทานได้ง่ายและดีต่อสุขภาพ