You are currently viewing การกินโปรตีน ช่วงลีนไขมันลดน้ำหนัก

การกินโปรตีน ช่วงลีนไขมันลดน้ำหนัก

  • Post author:
  • Post category:My Blog

สำหรับผู้ที่ต้องการที่จะลดน้ำหนักตัวเอง อยากให้ตัวเล็กลงและกระชับขึ้น หรือผู้ที่เข้าฟิตเนสเป็นประจำมักจะมีการรับประทานเวย์เสริมหรือเน้น การกินโปรตีน มากเป็นพิเศษ  บางคนอาจสงสัยว่าการรับประทานเน้นไปทางการทานโปรตีนนั้นจะช่วยลดน้ำหนักได้จริงหรือไม่ ขอบอกว่าสามารถช่วยได้จริงแต่จะต้องทานในปริมาณที่เหมาะสมและทานวิธีที่ถูกต้อง ไม่เช่นนั้นนอกจากน้ำหนักและไขมันจะไม่ลดลงไปแล้วยังทำให้ตัวบวมเพิ่มมากขึ้นอีกด้วย การเลือกรับประทานโปรตีนนั้น นอกจากจะรับประทานโปรตีนจากเวย์โปรตีนแล้ว วัตถุดิบจากธรรมชาติทั่วไปนั้นก็มีบางอย่างที่มีโปรตีนเป็นส่วนประกอบอยู่ โดยเราสามารถรับโปรตีนจากธรรมชาติได้จาก เนื้อสัตว์,นม,ไข่,เมล็ดถั่วตระกูลต่างๆ

การกินโปรตีน ควรกินวันละเท่าไหร่

ร่างกายของคนเรานั้นจำเป็นจะต้องได้รับโปรตีนในทุกๆวันเพื่อนำไปใช้งานในการทำงานต่างๆของร่างกาย โดยจำนวนโปรตีนต่อวันขึ้นอยู่กับการเคลี่ยนไหว การออกกำลังกาย และกิจกรรมที่เผาผลาญแคลอรี โดยเราสามารถเทียบปริมาณโปรตีนที่เราควรรับประทานต่อวันได้จากน้ำหนักของเราโดยควรทานโปรตีน 1 กรัมต่อน้ำหนัก1 กิโลกรัมแต่หากมีการเคลื่อนไหวมากหรือมีการออกกำลังกายหนักหนักให้รับประทานโปรตีนเพิ่มไป 2-3 เท่า  เพื่อให้สามารถ ใช้งานได้อย่างเพียงพอกับความต้องการของร่างกายนั่นเองนอกจากจะช่วยเรื่องของการเผาผลาญน้ำหนักและไขมันที่พอดีโดยที่ไม่ลดกล้ามเนื้อของเราแล้วนั้นยังทำให้เราดูสุขภาพดีและดูไม่โทรมได้อีกด้วยซึ่งการรับประทานโปรตีนนั้นยังช่วยให้เราอิ่มได้นาน เนื่องจากโปรตีนนั้นไปกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนที่ชื่อว่าเล็ปติน เป็นฮอร์โมนที่ทำให้เรารู้สึกอิ่ม และลดปริมาณการหลังฮอร์โมนเกรลิน เป็นฮอร์โมนที่ทำให้เรารู้สึกหิว ทำให้การรับประทานโปรตีนนั้นสามารถช่วยลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ

โปรตีนทำให้เรามีการเผาผลาญที่ดีขึ้นได้อย่างไร

คุณสมบัติของโปรตีนนั้นคือ ช่วยสร้างและฟื้นฟูกล้ามเนื้อในร่างกายที่ได้รับอาการบาดเจ็บหรือถูกดึงโปรตีนออกไปใช้เผาผลาญ ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรง และเป็นส่วนช่วยในการผลิตสารและเนื้อเยื่อส่วนต่างๆเช่น เอนไซม์,เม็ดเลือด,กระดูก,ผิวหนัง,เส้นผม  การที่ได้รับโปรตีนอย่างเพียงพอนั้นจะทำให้ร่างกายของเราแข็งแรงหน้าตาดูสดใสไม่ทรุดโทรมหรือดูอิดโรย โดยเฉพาะในช่วงที่มีการออกกำลังกายซึ่งจะมีการเผาผลาญกล้ามเนื้อและไขมันออกไป การที่เรารับประทานโปรตีนเข้าไปอย่างเพียงพอโปรตีนก็จะเข้าไปช่วยซ่อมแซมส่วนต่างๆที่เสียหายเหล่านี้ ทำให้ร่างกายไม่ได้รับผลกระทบจากอาการขาดโปรตีนและสิ่งที่ถูกเผาผลาญออกไปจะมีเพียงไขมัน แต่การรับประทานโปรตีนมากเกินไปนั้นก็ไม่ใช่ข้อดี  โปรตีน 1 กรัมนั้นให้พลังงาน 4 กิโลแคลอรี  ดังนั้นการรับประทานมากเกินไปจึงทำให้เราอ้วนได้ด้วยเช่นกัน